ABSOLUTE RUN KAUFMANN Heilbronn

Startklar - von 0 auf 30 Minuten (dienstags/ 19:00 Uhr)
2026-09-15 19:00 - 2026-11-17 20:00 (Europe/Berlin) | ABSOLUTE RUN KAUFMANN, Fleiner Straße 20, Heilbronn, 74072
Du möchtest mit dem Laufen beginnen? Dann ist unser Anfänger-Laufkurs „Von 0 auf 30“ genau das richtige für dich. In unserem 10-wöchigen Laufkurs lernst du, wie man „richtig“ und verletzungsfrei mit dem Laufen beginnt. Woche für Woche steigern wir uns langsam, sodass du dann bei der letzten Einheit insgesamt 30 Minuten am Stück im lockeren Tempo laufen kannst.

Beginn: 15.09.2026
Ende: 17.11.2026
Zeit: jeden Dienstag um 19:00 Uhr bis 20:00 Uhr
Treffpunkt: Absolute Run Kaufmann, Fleiner Straße 20, 74072 Heilbronn
(Umkleidekabinen und Spinte sind vorhanden)

Unser Kursinhalte im Detail:
10 Laufeinheiten à 60 Minuten

Aufwärmübungen zur Verletzungsprävention
Grundlagenausdauertraining mit wöchentlicher Steigerung
zusätzliche Mobilisations- und Kräftigungsübungen
Koordinationstraining/ Lauf ABC
Cool-Down/ Dehnungsübungen zur Regenerationsförderung
Laufstilcoaching
Trainingsplan über die Dauer des Kurses
Hausaufgaben: bestimmte Inhalte der jeweiligen Trainingseinheit sollten im Laufe der Woche noch einmal selbständig wiederholt werden
Übergeordnetes Ziel: Langfristige Integration von Bewegung in deinen Alltag…und das Ganze noch mit Freude 😊

Voraussetzungen:

keine Lauferfahrung nötig
keine Verletzungen
Zeit für mindesten eine weitere selbständige Laufeinheit pro Woche

Preis 150 €

Dranbleiben - von 30 auf 60 Minuten (donnerstags/ 19:00 Uhr)
2026-09-17 19:00 - 2026-11-19 20:00
Dranbleiben – von 30 auf 60 Minuten (donnerstags/ 19:00 Uhr)

Dauer: 10 Wochen
Beginn: 17.09.2026
Ende: 19.11.2026
Zeit: jeden Donnerstag um 19:00 Uhr bis 20:00 Uhr
Treffpunkt: Absolute Run Kaufmann, Fleiner Straße 20, 74072 Heilbronn
(Umkleidekabinen und Spinte sind vorhanden)

Inhalte des Kurses:

Idealer Aufbaukurs nach dem Anfänger-Laufkurs „Startklar – von 0 auf 30 Minuten“
Eine betreute Trainingseinheit pro Woche unter fachkundiger Anleitung unserer zertifizierten Lauftrainer*innen
Schrittweiser Aufbau hin zu längerem und gesundheitsorientiertem Laufen
Unterschiedliche Trainingsmethoden für mehr Abwechslung im Lauftraining
Übungen zur Mobilisation und funktionelles Ergänzungstraining
Gezielte Arbeit an Lauftechnik und Koordination
Ein Trainingsplan für den gesamten Kurszeitraum

Voraussetzungen für die Teilnahme:

30 Minuten durchgängiges Laufen sollten möglich sein
Lauftempo von 7:30 min/km oder schneller
Keine Verletzungen oder körperlichen Beschwerden

Preis: 150 EUR

Trailrunningkurs – Dein Einstieg ins Trailrunning
2026-09-22 19:00 - 2026-10-20 20:30
Du läufst regelmäßig, bist konditionell gut aufgestellt und möchtest raus von der Straße und rein ins Gelände? Dann ist unser Trailrunning-Kurs genau der richtige Einstieg für dich.
In fünf 90-minütigen Einheiten vermitteln wir dir die wichtigsten Grundlagen des Trailrunnings. Dabei geht es nicht nur um Kondition, sondern vor allem um Lauftechnik, Stabilität, Kraft sowie effizientes Bergauf- und Bergablaufen.
Der Kurs richtet sich an erfahrene Läuferinnen und Läufer, die bereits eine gute Grundlagenausdauer mitbringen, bisher aber wenig oder keine Erfahrung im Trailrunning haben.

Basic Infos
Umfang: 5 Einheiten
Dauer: jeweils 90 Minuten
Zeitraum: 22.09. – 20.10.2026
Termine: immer dienstags um 19:00 Uhr
Preis: 120 € pro Person
Treffpunkte: ABSOLUTE RUN KAUFMANN & Gaffenberg Parkplatz

Die Kurseinheiten
22.09. | Kennenlernen, Stabilität & Kraft
📍 ABSOLUTE RUN KAUFMANN
Zum Auftakt lernen wir uns kennen und schaffen die körperlichen Grundlagen fürs Trailrunning in unserem Kursraum. Im Fokus stehen Stabilität, Kraft und Beweglichkeit. Je nach Ablauf kombinieren wir die Session mit einer kurzen gemeinsamen Laufrunde durch Heilbronn.

29.09. | Lauftechnik im Gelände
📍 Gaffenberg Parkplatz
Jetzt geht es auf den Trail. Bei einem gemeinsamen Lauf schauen wir uns deine Lauftechnik an und vermitteln die wichtigsten Grundlagen für unterschiedliche Untergründe und Geländeformen. Gleichzeitig nutzen wir die Einheit, um das Leistungsniveau der Gruppe besser einzuschätzen.

06.10. | Uphill Training📍
Gaffenberg Parkplatz
Wie läuft man effizient bergauf? Wir beschäftigen uns mit Technik, Körperhaltung, Krafteinsatz und Belastungssteuerung bei Anstiegen. Natürlich wird das Ganze direkt auf den Trails rund um den Gaffenberg umgesetzt.

13.10. | Downhill Training
📍 Gaffenberg Parkplatz
Bergab schnell und gleichzeitig kontrolliert zu laufen, will gelernt sein. Wir trainieren die richtige Technik für Downhills und arbeiten an Trittsicherheit, Körperposition, Schrittfrequenz und einem sicheren Umgang mit unterschiedlichen Untergründen.

20.10. | Longrun & Abschluss
📍 Gaffenberg Parkplatz
Zum Abschluss bringen wir die Inhalte der vergangenen Wochen zusammen. Bei einem längeren gemeinsamen Traillauf setzen wir Lauftechnik, Uphill und Downhill in der Praxis um – und sammeln noch einmal ordentlich Trailkilometer.

Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du bereits regelmäßig läufst und über eine gute Grundlagenausdauer verfügst, aber bisher wenig Erfahrung auf Trails gesammelt hast.
Du solltest dich auf längeren Läufen grundsätzlich wohlfühlen und Lust darauf haben, deine Komfortzone auf Asphalt zu verlassen.

Perfekt für alle, die ins Trailrunning einsteigen oder sich gezielt auf den Gaffenberglauf am 01.11.2026 vorbereiten möchten.
